入伏以来，气温不断升高，有多省市出现40摄氏度高温。北方热得火辣辣，南方热得湿哒哒。虽然白天人们离不开风扇空调，但到了夜晚，大家都会走出家门健身，跑步、游泳、跳广场舞等，在运动中享受生活的快乐。

　　夏天跑步，最怕的是酷热和紫外线，长时间在外面锻炼，不但容易晒伤，还很容易脱水中暑。相比白天的闷热，夜晚要清爽许多，很多人把跑步时间改在晚上，而且在工作了一天后再进行体育锻炼，更随心自在。

　　济南济钢森林公园的夜晚热闹非常，2022泉城夜跑节第一站在这里举行。参赛者手带荧光手环、激情开跑，轻松愉快的氛围引爆济南夏日夜晚。参赛者李亮开心地说：“晚上氛围相当好，来参加跑步的有老人有小孩，还有很多年轻人。夜跑越来越受到大家的认同，济钢森林公园是一个跑步比较好的地方。”

　　“天热了，白天跑步的人少了，我经常跑步的公园夜晚非常热闹，夏季以后，我自己也多在夜晚跑步。”家住北京通州的赵泽说，“热倒在其次，主要是白天实在太晒了，出门跑步要做好防晒措施，穿长袖长裤出汗黏在身上很难受。涂防晒也麻烦，而且白天还要上班，跑完步大汗淋漓肯定要换洗，十分不便。”夜晚跑步，赵泽就少了很多顾虑。回到家换上跑步装备，步行10分钟就到了公园，公园里有大片水域，遍布绿植，葱葱茏茏。“刚走到公园边上就能感到阵阵凉意，在这里跑上几圈，十分爽快。”赵泽说。

　　每天晚上7时，65岁的王东华准时出门，走到家附近的广场上。7时30分音响一开，一帮老姐妹站好队随着节奏跳起来。她们身穿鲜艳衣服，点缀着昏黄的街角，吸引着路过人群的关注。

　　王东华说：“白天太热了，还得给家里人做早饭，太赶，来不及。晚上就很好，夏天天黑得晚，7时就吃完饭了，时间松快，而且这时候天虽然没黑透，但没那么热了，出来运动正好。”王东华每天从7时30分跳到8时30分，“这时候回家洗洗澡换换衣服，时间刚好，运动完能睡个好觉。”

　　夜幕降临后，位于公园内的灯光篮球场全都爆满，篮球架已经被抢占完，球场边坐满了排队等候上场的人。15岁的李虎放假以后每天晚上都约上朋友来这里打球，每次来球场都满员，只能和别人商量轮着上场过过瘾。他说：“白天太热，除非很早，球场没什么人，我们都是等太阳落山后，气温降低了，才出来打球，每天能玩一个半小时到两个小时，打完球身体也放开了，感觉很舒服。”

　　夜晚篮球场的“一架”难求，同样在在青岛崂山区上实球场上演，为了满足更多人健身需求，球场延长了营业时间，球场负责人表示：“晚上气温比较舒服，下班人也多，人们更愿意出来活动。之前我们开放时间是早上8时到晚上10时，而今年我们也逐渐放开，特别增设了午夜场，晚上10时到12时和12时到凌晨2时，现在普遍反响还不错。”

　　晚上适度的运动不仅可以促进睡眠，增强人体的恢复能力，还可以提高人体机能。与白天不同，夜间运动对环境的要求较高，应该尽量选择安全、平坦、光照良好的地方。运动项目的选择也需要考虑到环境的因素，不仅要注意热身，运动后也要有相应的放松，让肌肉慢慢放松下来，有利于恢复。

　　此外，运动过程中要注意安全。赵泽认为，夏季蚊虫多，跑步后体温升高加上出汗，更容易被蚊虫叮咬。“出门要喷驱蚊水，同时携带止痒药。晚上光线昏暗，跑步要穿颜色鲜艳的衣服或带反光条，以免发生碰撞。”赵泽建议。

　　想爆料？请登录《阳光连线》（）、拨打新闻热线，或登录齐鲁网官方微博（@齐鲁网）提供新闻线索。齐鲁网广告热线，诚邀合作伙伴。

　　本届山东省运会将于8月25日开幕，9月5日闭幕，开、闭幕式分别在日照奎山体育中心和香河体育公园举行。运动会共设置大项32个、小项996个；表...[详细]

　　作为巴黎奥运周期第一个全国性体操赛事，获得了广泛关注。“受到疫情的影响，孩子们很久没有比赛了，这次全青赛的锻炼机会对他们太重要了。...[详细]

　　◆孟姝瑱保护黄河事关中华民族永续发展，事关中华民族伟大复兴。山东省济南市深入学习贯彻落实习总书记在深入推动黄河流域生态保护和高...[详细]

　　人民网济南7月25日电25日上午，山东省政府新闻办召开新闻发布会，省生态环境厅执法局副局长张洪新介绍了山东打击环境违法犯罪工作有关情况...[详细]

　　人民网济南7月25日电25日上午，山东省政府新闻办召开新闻发布会，省生态环境厅大气环境处处长周建仁介绍了今年来山东在挥发性有机物治理和...[详细]

　　人民网济南7月25日电25日上午，山东省政府新闻办召开新闻发布会，省生态环境保护督察专员罗辉介绍了上半年生态环境质量状况。“四增四减”...[详细]

　　根据公安部统一部署，7月24日上午，山东省暨济南市“喜迎二十大、保安护平安”保安行业主题宣传日活动在济南举行，引导鼓励广大保安企业和...[详细]

　　一边是龙腾虎跃锣鼓喧天，一边是绿水逶迤轻舟短棹，秀丽美景与热闹活动巧妙融合。7月24日，莒国古城南商业街开放暨夏季文化艺术展演活动在...[详细]

　　打击整治养老诈骗专项行动开展以来，青岛崂山区坚持面、线、点相结合，构建立体化宣传模式，推动防诈、反诈意识深入人心。崂山区承办全市打...[详细]

　　国内统一刊号 CN11-0207邮发代号:1-175国外代号:D1228各地邮局均可订阅北京上海广州武汉成都沈阳西安福州深圳济南杭州无锡同时印刷地址:北...[详细]

　　人民网菏泽7月25日电（刘颖婕）7月24日，山东省菏泽市发布中高风险区的通告，为快速有效阻断疫情传播扩散，切实保障辖区群众生命安全和身体...[详细]

　　学生说作业负担轻了综合能力强了安徽省安庆市怀宁县平山镇中心学校三（1）班学生朱铭轩从小，我就觉得做饭是一件神奇的事情，平淡无奇的食...[详细]

　　山东省中成药专项集采正式启动。湖北联盟和广东联盟此前已开启了中成药集采的先河，降价幅度相较化药集采更加温和。多地开展中成药集采据悉...[详细]

　　全国最大汉服生产基地？网络销售全国第一？记者探访菏泽曹县出圈背后的故事

　　CBA选秀里程碑！状元王岚嵚成为第100位选秀球员，青岛男篮选中两名球员

　　2022年7月24日0时至24时山东省新增本土确诊病例2例、本土无症状感染者11例

　　山东省印发《关于国有企业创新驱动高质量发展的十条意见》推动国有企业高质量发展