在保持第一节热身和最后一节放松的前提下，对中间八个小节的顺序和难度不断的进行升级更新。

　　进行三维的抗阻力训练，多维度的增加肌肉耐力，同时也会根据不同训练主题，进行如推进式训练、上下肢交替训练、核心训练等。

　　在训练中和结束后持续消耗能量，提高速度与爆发力，增强敏捷性、协调性、体能和平衡性。

　　pump fx 提供了一种渐进的，全身的抗阻力训练组合。在训练中，会使用到杠铃和杠铃片 。在pump fx的训练中，会使用到传统的抗阻力训练，比如深蹲，弓箭步，硬拉划船等动作 。