高血压是最常见的慢性疾病，是心脑血管疾病最重要的危险因素，其并发症不仅致残、致死率高，而且严重消耗医疗和社会资源，给家庭和国家造成沉重负担，已经成为当前中国面临的重要公共卫生问题和全球负担最重的疾病。因此积极有效的预防和控制高血压，遏制心脑血管疾病的发生已经迫在眉睫。

　　2022年10月8日是第25个“全国高血压日”，为了提高公众对高血压的防治意识，培养健康的生活方式；宣传高血压的危险因素，提高高血压早期检出率，降低高血压发生风险；关注血压、控制高血压，提高高血压患者自我管理的知识和技能，减少和延缓并发症的发生。2022年10月8日，由天津市卫生健康委员会主办，天津市疾病预防中心、河北区卫生健康委员会承办，河北区疾病预防控制中心协办，通过微信公众号推送高血压健康知识的形式开展了今年的全国高血压日宣传活动。

　　天津市疾病预防控制中心副主任江国虹，河北区卫生健康委员会党委书记、主任律扬分别做了重要讲话。江国虹主任强调预防为主，防治结合，有效防治高血压，遏制心脑血管疾病的发生意义重大。高血压是可防可控的，除了遗传、年龄因素外，其余均由不良生活方式及行为习惯引起。因此号召大家践行减盐低钠、适量运动、控制体重、戒烟限酒等健康的生活方式。

　　律扬主任指出高血压防控是系统工程，政府、医疗机构、医务人员、患者和公众要齐心协力，采取有效策略和措施，共同推动高血压等慢性病综合防控工作。河北区将继续围绕“三减三健”、“适量运动”、“控烟限酒”、“心理健康”，以全国高血压日为切入点, 开展形式多样内容丰富的全民健康教育与促进活动，积极倡导和传播健康生活方式理念,充分发挥各单位和多部门在慢性病防控中的力量和作用，有效巩固慢性病综合防控示范区成果，切实提高人民群众健康水平。

　　本次活动通过微信公众号形式推送播放高血压防控科普宣传片、视频专家讲座、线上有奖知识问答等，向百姓传递健康知识。宣传片通过动画的形式讲解了高血压日的由来及如何防控；邀请到了天津市第四中心医院心内科主任医师何峰针对高血压的流行特点、基本知识、降压治疗中的常见问题等方面进行了深入浅出的精彩讲解；与此同时，通过线上有奖问答的形式，提高了群众的参与度，进一步扩大了活动宣传覆盖范围。通过本次活动，不仅让居民知道了高血压的判定标准、知晓血压的重要性、高血压的危害、高血压的危险因素及治疗，也让他们知道如何从健康的生活方式方面来预防高血压，如减盐低钠饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒等。

　　市疾控中心专家在此提示广大市民：运动能不能降血压？70%～80%的高血压和不健康的生活方式有关，而不健康的生活方式就包括缺乏运动。我国居民（尤其是中青年）普遍缺乏体力活动，体力活动不足的人群更容易患高血压。今天就给高血压患者提供一份运动秘籍：科学健身“三个三”。

　　高血压患者在运动之前要谨记：适量运动、循序渐进的原则。让我们来看看常见的运动形式。

　　如：快走、慢跑、骑自行车、跳秧歌舞、做广播体操和有氧健身操、登山、爬楼梯。

　　建议每周3-5天、每天累计30-60分钟中等强度的有氧运动。最好坚持每天都运动。

　　伸展、牵伸等练习能够增大关节活动的范围，如压腿、运动健身器械上的牵拉等。建议每周进行2-3次柔韧性练习。

　　做柔韧性练习时，每次拉伸达到拉紧或轻微不适状态时应保持10-30秒；每一个部位的拉伸可以重复2-4次，累计60秒。

　　也叫神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态和本体感觉等控制技能的练习，对老年人尤为重要。例如闭眼单脚站、太极拳、舞蹈等。建议与有氧运动结合，每周2-3次，每次20-30分钟。

　　高血压患者一天中血压最高的两个时间段是早晨6∶00-10∶00和下午16∶00-18∶00。尤其是清晨的时候，不建议高血压患者进行户外剧烈运动。

　　正常情况下，从生理学的角度提倡下午16∶00左右运动锻炼，最佳运动时间是晚饭后1-2小时，这个时间段血压比较稳定。

　　如果出现下列情况，需要立即终止运动，并寻求专业人士的帮助，以明确有无其他潜在疾病：

　　（1）胸部、颈部、肩部或手臂有疼痛和压迫感。（2）出现面色苍白、大汗，感到头晕、恶心。（3）肌肉痉挛，关节、足踝处和腿部肌肉发生急性疼痛。（4）严重疲劳、严重下肢痛或间歇跛行。（5）严重呼吸困难、发绀。（6）运动测试中，负荷增加时出现收缩压250mmHg和/或舒张压115mmHg或收缩压下降10mmHg。

　　编者按：上课时无精打采，工作时压抑沮丧，容易“emo”……国庆长假告罄，不少人却状态不佳，这是“节后综合征”作祟。从休闲的度假模式切换到充实的工作、学习模式，一下子难以适应，你可能需要一份“节后综合征”拯救指南，尝试以下小方法，告别“emo”状态，帮助自己满血复活，快速“支楞”起来。\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n