傍晚时分，刚结束一天工作的陈秀文来到健身房，开始她的健身计划。3月1日开始，陈秀文就在健身房跑步，保持着每天40分钟的运动频率。

　　一进健身房，动感的音乐、挥洒的汗水，处处洋溢着青春与活力。在这里，你可以尽情释放压力，挑战自我。跑步机上的每一步，都在丈量着你与目标的距离；瑜伽垫上的每一次伸展，都在帮助你找回自信的体态。

　　“下班就往健身房冲，必须要让堆积了一天的脂肪运动一下！”在某国企上班的张女士也说，一个冬天没到健身房，本来能做30分钟的有氧运动，现在连20分钟都到不了，“时间过得很快，说不定哪天就要穿短袖了，现在必须得行动起来！”

　　据了解，和上述两位女士一样的市民不在少数，据新市区一家健身房工作人员介绍，最近有很多人选择到健身房运动。“打电话咨询办卡优惠活动的人挺多，有种‘突然火了’的感觉。男士主要想练力量，女士则想练曲线。”该店店长张先生说，一出正月就能明显感觉到来健身房锻炼的人比以前多了，随着气温的上升预计健身的人数会继续增长。

　　记者在采访中还发现，对于许多追求体态完美的年轻人来说，往往存在“急于求成”的想法，甚至在健身时会超负荷运动，对此，市区一家健身房的经营者刘建林则建议：“每天多运动一会儿，脂肪就多消耗一点，肯定会更有效果。如果没有把握好‘度’，就会过犹不及了。”

　　刘健林提醒大家，健身计划需因人而异，尤其对于血压、血脂高的市民，不能进行过于剧烈的运动，更不能心急和过度，以避免造成身体过度消耗和劳损。比如长时间没有锻炼的人群，长假后锻炼一定要循序渐进，注意做好准备活动，控制好运动强度和运动量，不能急于求成。

　　春天的脚步轻盈而欢快，带来了温暖的阳光和蓬勃的生机。公园里，也随处可见脱下厚重冬衣，换上轻便运动装健身的人们，仿佛在告别冬日的慵懒，迎接活力春夏。

　　“捂了一个冬天，实在是按捺不住出门晒太阳的心！”家住新市区太阳广场附近的赵新民说，每年春天开始，他们一家的周末就基本在广场上度过，孩子们放风筝，他和妻子则感受海风。提到关于运动的话题，赵新民则另有一番见解：“年轻人讲究出汗，荷尔蒙的释放，我们中年人更讲究身心和谐，缓慢的放松、散步等更适合我们。”

　　贴心的小编还专门准备了一套居家健身操，跟着这份运动指南，让我们一起运动起来，甩掉赘肉，拥抱健康好身材！

　　动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，身体保持一条直线组。

　　动作要领：站立，双脚并拢，双手自然下垂。跳起时双脚分开，双手举过头顶击掌，然后跳回原位。重复次数：30-50次，重复3-5组。

　　动作要领：原地站立，快速交替抬起双腿至大腿与地面平行，同时摆动双臂。重复时间：30秒-1分钟，重复3-5组。傲世注册链接