三湘都市报·新湖南客户端6月30日讯（全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 王鑫）随着气温攀升，降雨增多，万物生长。湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏今日提醒，随着夏季天气的升温，人们可能出现心火偏亢、情绪浮躁、失眠多梦等问题，养生需要调整和滋养情绪。

　　随着天气渐热，人体阳气外发，易出现“心火旺”，表现为心烦易怒、失眠、口舌生疮等。若情绪长期压抑或过度亢奋，会进一步损伤心气，影响心血运行。

　　当前时节多雨潮湿，湿邪黏滞重浊，易阻滞人体气机，导致脾胃运化失常，出现困倦乏力、情绪低落等气机不畅的表现。

　　正念冥想：每日清晨或睡前，盘腿静坐，将注意力集中于呼吸，用鼻吸气、口呼气，每次10～15分钟。可训练心神，减少焦虑。

　　六字诀“呵”字功：自然站立，两臂从腰侧缓缓举至胸前，翻掌托举，傲世代理注册同时口吐“呵”字，发音轻而长，连做6次。六字诀是中医传统养生法，其中“呵”（hē）字诀，可泻心火。

　　书写疗法：每天用10分钟写下内心的烦恼或感受，无需在意逻辑，写完后可将纸张封存或丢弃，帮助释放压力。

　　倾诉或哭泣：向亲友倾诉烦恼，或通过看感人的电影、听悲伤的音乐等方式适度哭泣，使不良情绪随眼泪排出。中医认为“悲胜怒”，适度悲泣可制约肝火。

　　听五音：根据中医“五音入五脏”理论，心火过旺者可多听商调式音乐，其音调悲怆刚健，可制约心火，如《阳春白雪》；情绪低落者可听角调式音乐，如《胡笳十八拍》，以疏肝解郁。

　　培养兴趣爱好：如书法、绘画、钓鱼、园艺等，通过专注于爱好转移注意力，使心神得养。

　　推荐羽毛球、乒乓球等节奏快、时长短的运动，多吃绿豆、苦瓜、黄瓜等清热食物。

　　推荐八段锦、太极拳等柔和功法，避免过度劳累或思虑过度，每日午休15～30分钟，静卧养气。

　　重点：降低过敏发作频率，调控心理，增强体质，形成“心理—生理”良性循环。

　　推荐做好过敏原防护，通过积极心理暗示降低过敏恐惧，配合按揉太冲穴、内关穴等，缓解焦虑情绪，间接改善过敏症状。

　　推荐散步、瑜伽等舒缓型运动，顺应夏季“夜卧早起”的养生原则，可适量食用百合、莲子、银耳等滋阴食材。