真搞不懂现在许多花钱去健身房买罪受的人到底是为什么。事实却证明,越让人受罪的课程越是健身房的宠儿,比如说“Body Pump”,恐怕课程的设计者就是为了报复社会——几乎没有人能够从它的手中全身而退,甚至会让人累到提不起手擦汗。可是“Body Pump”的课程却是健身房NO.1的明星。

　　真搞不懂现在许多花钱去健身房买罪受的人到底是为什么。事实却证明,越让人受罪的课程越是健身房的宠儿,比如说“Body Pump”,恐怕课程的设计者就是为了报复社会——几乎没有人能够从它的手中全身而退,甚至会让人累到提不起手擦汗。可是“Body Pump”的课程却是健身房NO.1的明星。

　　现在,你有一个星期的准备时间,古德菲力的“Body Pump”免费课将在下个周末开课,致电预约的时候,你的手也在颤抖吗?

　　其实“Body Pump”就是杠铃操,是“莱美”国际专业运动6大训练体系中的一个。我们不得不佩服它的设计者,竟然能想到让人们举着杠铃做健美操,他的脑袋很可能是被苹果砸过,或者其实是杠铃的铁片。

　　“Body Pump”是莱美当中“元老”,有人说它是“世界上最快的塑身方法”,也有人说它是“世界上最减肥的健身操”。为什么有这样夸张的效果,关键还是杠铃片。每个锻炼者都先由教练确定杠铃的重量,由轻而重,保证身体充分适应,才能让肌肉与脂肪达到完美比例,避免练出粗壮的肌肉。

　　虽然是莱美最早开发的一个训练体系,“Body Pump”却是最时尚的一个,它的动作每三个月更新一次,课程中播放的背景音乐也一定是欧美各大榜单的TOP10。

　　有3个数据可以让你马上就有跳操的冲动。根据莱美自己进行的一次抽样调查,50分钟的“Body Pump”课程平均可以燃烧560大卡热量。课程的设计则给出了另一个数据,每堂课大约设计了800个动作,可以重复锻炼人体70-100块肌肉。最后一个数据来自于古德菲力健身会所,在一年的时间内,“Body Pump”是最受欢迎的团体训练课。

　　前两个数据可以很直白地告诉你这一堂课有多折磨,对于最后一个数据,只能说一句佩服。

　　好在,许多上了年头的练习者们分享了一个窍门,“Body Pump”练起来并不怎么容易受伤,另外,因为课上的音乐节奏很快,时间好像也过得很快,“很累,很磨人,但真正折磨的时间其实并不长,眨眼就过了”,一位9年的练习者在自己的博客上说。

　　地铁1号线体育中心站C出口或D出口,天河体育中心东门附近,体育场8号门对面。

　　有关于“Body Pump”的故事要从上个世纪说起。1968年,在新西兰的海边城市奥克兰,一个叫莱丝·米尔斯的男人开了一家用自己名字命名的健身俱乐部,就是我们后来常说的“莱美”。虽然现在的“莱美”已经是全球最成功的健身体系,可是直到1979年底,“莱美”健身俱乐部的会员人数还不到1000人,即便在高峰时段,每堂健美操课的人数也只有20人左右。所以莱丝·米尔斯肯定不是被杠铃砸中脑袋的那一个,真正的创新者是他的儿子,飞利浦·米尔斯。

　　飞利浦跟他的爸爸说,要想吸引会员,一定要让他们瘦得更快一些!所以,飞利浦带着自己的教练员团队创造出一个新的有氧运动项目——Body Pump。这个名字很精致,虽然是杠铃操,正确的引文翻译却是“身体充电”。

　　这个名字为米尔斯父子带来的收益也像“充电”一样,他们连续4年、每年都把俱乐部的面积扩建一倍。到了最后,父子俩拥有了一间能够同时容纳300多人上课的大操房。

　　现在,奥克兰人口只有140万,但却有100多间健身俱乐部。其中“莱美”的收费最高,但发展的会员数目却是最多的。而在莱丝·米尔斯开的那一间“莱美”总店,每周大约有8000人来上课,在锻炼的高峰期,有超过300名会员在俱乐部里面同时上课。

　　莱美每三个月会更新一次套路动作。所有得到莱美认证证书的中国教练都要集中培训。“我们每一个教练员都会收到一份公函,告诉我们在哪培训,训练完之后,莱美会发给我们一个教练手册、正版DVD、分解图,甚至包括音乐,都是莱美已经定好的。”Jerry说。

　　但这都不是重点,教练们要做的事情更多。培训结束之后,教练还需要“以身试操”——从最重到最轻,带着每一种杠铃反复地练。如果是像Jerry这种5项全能的种子选手,就只能咬咬牙了。

　　“我们练习Body Pump的时候拿的杠铃比会员拿的要重得多,只有这样才能够感受到超重、适中、轻量的区别”,Jerry说,“所以教练员只有真的很爱莱美,把这个运动当成自己的信仰、追求,才可以坚持下来。有的时候我们也会受伤,但这也是为锻炼者们服务的一部分,只有自己了解各个可能出伤的动作和身体不适的反应,才能知道会员出现伤病的原因是什么。”

　　杠铃操的运动量确实很大。如果你爱练器械的话,那么你一定知道,每一台器械你最多可能完成2-3组训练动作,也就是十几二十次。可是在Body Pump的操房,一个下蹲的动作你可能可以重复120次左右,却也并不觉得无聊。Jerry说,这就是音乐的力量了,“比如说蹬单车,在有音乐的情况下会比没有音乐的情况下多出几公里。”