杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，对于塑体型是有很好的帮助的。适合不同年龄层的人练习，那么对于瘦身杠铃操，到底应该如何练习才会瘦呢?

　　大小腿保持90度，一只手撑在一只脚大腿前侧，另一只手垂在身体旁边，大臂往上抬90度，小臂伸直往后，落下放回到90度，左右两边交替做。

　　吸气，右腿向前方开出一大步，双脚脚尖朝前，保持大小腿九十度同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。

　　呼气，前脚脚跟后脚脚尖同时发力站起，重心在两腿之间。重复开始此步骤。(注意：下蹲不宜太深)

　　动作：身体平躺在踏板上，双脚打开与髋同宽;双手窄握(注：握距与肩膀同宽，手肘向内收紧)。

　　然后将杠铃举到肩膀正上方，手臂弯曲到额头正上方，手肘夹紧身体，保持90度，伸直到肩膀上方。

　　上述是小编介绍的关于瘦身杠铃操的几个练习方法，那么杠铃操练习除了瘦身还有哪些好处呢?

　　不少肥胖患者伴随有心脏功能降低。适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。

　　增加胸廓活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

　　由于肥胖者群中，脂质异常症的发病率极高，故通过运动降低血脂就显得更有意义。

　　很多研究表明，运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，这有利于减少冠心病等发病的危险。

　　增强肌肉的柔韧性;并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。

　　⑹ 杠铃操运动可使肥胖者感到心情松弛、愉快，培养自信心，有助于培养良好的有规律的生活习惯。

　　总结：上文小编介绍了关于杠铃操的一些瘦身方法以及好处分析。一定要注意避免伤害自己，正确的锻炼，可以帮助瘦身、愉悦心情!