Lohas· 莽乍吧激起身体潜能的运动——白领新宠有氧杠铃操有氧杠铃操[ }I] BO D YPU M P在英文中的含义是” 给身体充电’ 。有氧杠铃操是种随着音乐使用器械锻炼的运动。它由适当的重量激昂的音乐坚强的意志和响亮的呐喊组成在规定的时间内追求最大的运动强度它不但能加快练习者体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪还能锻炼耐力是一种最有效的保持形体的运动舒缓压力保持心血管健康的同时还能提高自信．在许多健身俱乐部里有氧杠钤揉有10公斤5公斤2 5公斤0 25公斤多个级别的杠铃片可选择在训练过程中每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。...

　　Lohas 莽乍吧激起身体潜能的运动白领新宠有氧杠铃操有氧杠铃操[ }I] BO D YPU M P在英文中的含义是” 给身体充电 。有氧杠铃操是种随着音乐使用器械锻炼的运动。它由适当的重量激昂的音乐坚强的意志和响亮的呐喊组成在规定的时间内追求最大的运动强度它不但能加快练习者体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪还能锻炼耐力是一种最有效的保持形体的运动舒缓压力保持心血管健康的同时还能提高自信．在许多健身俱乐部里有氧杠钤揉有10公斤5公斤2 5公斤0 25公斤多个级别的杠铃片可选择在训练过程中每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼身材娇小体质瘦弱的白领女性还是身体强壮的女孩子都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说杠铃操是一项窖易接受的健身项目对于男士来说杠铃操也会让他们有够味儿“的感觉；而且教练会把杠钤以不同的形式与身体结合训练在音乐中和谐地舞蹈。训练中证会融人一些身体肌肉的训练进行些舒展拉伸运动让每个动作更到位更和谐也避免了肌肉损伤的可能。女● i #镕{{$● m #m {口日#镕}％#● t i R基本动作是把杠铃在胸前反复上下举动然后举过头顶放在后背在身后重复举上举下也可以主要针对手腕和手臂的练习方法是卸下块杠铃片手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松舒展。还可以摘掉其中边所有的杠铃片然后竖起杠铃双手握紧另一边的杠铃片踮起脚尖起伏旋转。这样坚持4分钟左右后当你感到背部有酸麻的感觉时就可以换一种动作继续练习。杠铃操的很多动作都是用站立姿势完成的这样会使身体很多部位的肌肉组织负重并重复练日来加强新陈代谢通过适当的重量练习采消耗热量从而选到瘦身的效果。而通过把杠铃置放在不同的位置塑造不同部位的肌肉形态可增强肌肉的力量耐久性和骨质密度。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗2 324千焦女性平均消耗1630干焦的热量，如果在专业教练的指导下使用个标准化的训练方法进行一系列的自由负重练习可以让你从群体训练中 万方数据