跪坐状态开始，双手向前撑地，左脚迈至左手内侧，右脚回勾右腿蹬直，左臂屈肘向上延伸至到伸直，眼睛看左手。

　　做法：右脚跟落地，左脚内扣，右手从最左侧划上弧线带身体起。右脚继续右转，同时屈右膝，右臂与身体都向右侧伸展，左手紧贴体侧。

　　做法：左臂经头顶方向落到右脚左侧，左脚跟提起，收右膝，再出右腿向后向上，翻髋屈膝延伸，右脚向后落地，右脚左臂支撑，脊柱后展，右臂从体侧打开延伸至耳侧。