每隔一段时间选择一天，将这一天的跑步运动换成游泳，这可以让您继续进行有氧锻炼而不至于损伤膝盖。

　　经常进行同一种锻炼会使锻炼效率下降。比如，有人专注于练习尊巴（Zumba）健身教程，他的心肺功能很强，但肌肉缺乏调理。为什么不用杠铃操代替呢？就算做得不好，杠铃操也能锻炼到肱二头肌、胸肌和臀肌。

　　运动最直接的好处就是让人学会调节紧张情绪。比如您可以尝试一下新运动沙滩排球。紧张甚至沮丧的情绪可能会束缚您，因为您害怕成为团队的“包袱”。其实您可以将沙滩排球视作一场挑战，全身心投入其中，并思考您在其他运动中的哪些能力有助于渡过难关。

　　一些运动对精准移动、瞄准和速度提出要求，极限飞盘就是其中之一。极限飞盘运动要求您奔跑、伸臂、跳跃、屈膝，并锻炼您的手指以便更精准地抓住飞盘。

　　为提升体育锻炼效果，您不仅需要强健的肌肉，还需要优秀的控制中枢。研究表明，努力追求卓越能增加大脑相关区域的容量。韩国学者称，专业滑冰运动员的小脑右半球表现出更大的可塑性。