杠铃操是最快速的塑身运动，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。

　　一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。抓紧开启夏季前的健身行动，哼哼，吃进去的肉肉马上还回去（健身就是为了更好地享受美食和生活，加油），小哥哥小姐姐们，现在请跟着小享一起在线学习吧^-^。

　　第一个动作是跪姿宽距俯卧撑，双膝跪在垫子上，两脚交叉，核心收紧，不要塌腰，胸腔发力，手肘外旋，吸气向下。胸部贴近踏板，吐气向上。重复四组一组15个。

　　接下来进行第二个动作，我们先把杠铃片安装在杠铃杆上，将瑜伽垫铺在踏板上，坐在踏板的一侧躺下来。开始我们的第二个动作卧推，双手宽距握，先将杠铃杆推起放置胸上方，手肘内旋尽量触胸。还是重复四组一组15个。

　　第三个动作是杠铃片后举，双手拿杠铃片两侧，大臂朝前，杠铃片向后。大臂不动，小臂向上推举四组一组15个。

　　杠铃操是见效最快的塑型运动之一，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果：）

　　静小享：学会了吗？您也可以通过共享运动场小程序预约专业的健身指导现场指导，按次收费，没有预付费，安心又放心。^-^让我们一起愉快地健身吧！傲世皇朝代理注册