冬天太冷了,气候也干燥,不要只顾着风度哦,记得添衣保暖,感冒咳嗽发烧......生病可不好,除了添衣保暖之外,注意适量运动,强健体魄,还要在饮食上注意调理,多吃一些富含蛋白质的肉类、蛋奶;多吃一些富含富含维生素的水果,还要多吃一些富含膳食纤维、多种矿物质的水生蔬菜,就如这3种“水中宝”,吸收了泥土的营养,质地更鲜嫩,还是润燥好帮手 ,营养丰富,强健体魄益处多。
莲藕是非常营养的食物,不仅富含多种维生素、膳食纤维,吃上少许就很有饱腹感,减少进食量,对促进肠道健康有帮助,而且还含有丰富的多酚类物质,有很好的抗氧化作用,抵抗自由基的侵袭有好处,延缓衰老,滋养肌肤等,益处多。
大骨头剁成大块清洗干净,焯水5分钟左右捞出,温水清洗干净后放入砂锅中,加入2大碗清水、几片生姜、大葱段,加入洗净的红豆,开大火煮沸后调小火慢炖40分钟左右,直接加入削去表皮,洗净切块的莲藕继续炖煮30分钟左右,直至莲藕煮至耙软,撒入少许盐调味后即可盛出。
茭白,学名“菰”,也被称为高笋,是一种非常有营养的蔬菜,它不仅口感鲜美,而且含有美白肌肤的营养物质,有着“水八仙之一”的美誉。
茭白剥除表皮,洗净后切成薄片备用;鸡蛋打入碗中,撒入少许盐搅打成鸡蛋液备用;锅中加入水,把茭白片焯烫5分钟左右捞出沥干水分备用;炒锅中加入适量的植物油烧热,倒入鸡蛋液煎至微微定型翻炒成的鸡蛋碎块盛出;利用锅中的底油,加入焯烫过的茭白片稍加翻炒,撒入盐调味,之后倒入炒好的鸡蛋碎块翻炒均匀,最后撒上一把香葱葱花翻炒均匀后即可盛出装盘,色、香、味俱全,简单的家常菜,好吃又好看,营养也丰富。
这就是茭白,就好像竹笋似的,有很多层表皮保护着,水分少流失,质地鲜嫩清脆,营养足,放在冰箱冷藏很轻松保存半个月左右。
荸荠,也被称为“马蹄”,是一种非常营养的水生蔬菜,清脆可口,带着丝丝甜润,清热、解渴,对缓解咽喉肿痛等也有帮助,营养非常丰富。
先把排骨洗净焯水后,放入砂锅中炖煮;趁着炖煮排骨的时间,把荸荠削去表皮,洗净后切成块状放入煮排骨的砂锅中一起炖煮,当排骨熟透时,加入削去表皮切成小块的南瓜,继续炖煮10分钟左右,撒入少许盐调味后即可盛出。
老话说:“食补最健康”,记得多吃3中水中宝,润燥、营养丰富。普普通通家常菜也要精心烹饪,人间烟火气,最抚凡人心~
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