瑜伽以增强我们的信心而闻名。打开胸部的肌肉并打开太阳神经丛可以在练习的这一方面产生很好的效果。阴瑜伽是一个极好的方法。长时间的保持可以增强自信，从而释放张力并恢复自信。

　　发生压力事件时，无论是胸部，脖子和肩膀的压力，背痛还是心，通常都会以收缩的形式在身体上感觉到。这种感觉是您的身体向您发送“否”消息的方式，它不喜欢这种压力源。如果我们不断重复施加压力，那么身体部位可能会因收缩而松动，从而导致受伤，疾病或疼痛。

　　如果我们关注这些“不”的信息，不仅可以预防这些伤害，还可以增强自我支持的能力。这有助于我们信任自己，从而获得更多的自信。

　　尝试练习以下这些阴瑜伽姿势，通过打开胸腔和臀部来平衡太阳神经丛，从而释放张力，恢复活力。

　　坐在毯子式，双脚相触，膝盖向侧面打开。向前弯腰，直到您的头部支撑在支撑垫上。

　　当您想尽早退出体式时，请区分烦躁的头脑说“不，我不喜欢”和身体说“您的膝盖需要您在受伤之前停止这种方式的扭转”。聆听您的身体然后退出，但是如果可以，那么请深呼吸，看看您是否可以保持原状。这将确保你即使在不舒服的情况下，您也将有能力在垫子上做适合自己的事情。

　　在肩胛骨之间放一块瑜伽砖，另一块瑜伽砖放在头顶下方。然后躺下，保持姿势，要退出，请滚到一侧休息一会儿然后再练习一次。

　　如果您感到情绪低落，请让它浮出水面。可以是笑，吼，流泪或简单的笑容。情绪变化很正常-但前提是必须让他们体验。让这些情绪冒出来而不质疑它们，将有助于释放您的身体一直紧握的东西。这极大地平衡了太阳神经丛，使您平静下来。

　　仰卧将膝盖弯曲到您的胸部，并让它们倒到一侧。张开双臂，让视线落到另一侧。

　　区分“疼痛”一词和感觉。如果是尖锐，灼热，刺痛的感觉或麻木的刺痛感（即身体说“不”），请退出。如果您感到钝钝的疼痛或感觉不适，那通常是保持的好地方。

　　进入婴儿式，将您的手臂放在一边，或者将您的上臂放在一块瑜伽砖上，将额头放在一个折叠的毯子上。

　　考虑一下以前在体式中出现的任何情况，并将爱送入您的心间。这是一个反思的时刻。

　　找个舒适的坐姿，一只手放在心脏上，另一只手放在腹部上。顺畅地呼吸，感觉自己的呼吸充满了你。慢慢地一次访问一个身体部位。聆听从身体发送到大脑的任何消息，而无需判断或质疑。

　　第一次尝试时，您可能会烦躁不安，甚至入睡。对自己要有耐心。增强自信是一种习惯，每天都会有所不同。