导读：本次为大家介绍的八种瑜伽体式可以帮助我们暖身，这些动作非常的简单，而且不会造成韧带与骨骼上的伤害，循序渐进，身体将达到最佳的状态。在练习的时候，一定要保证室

　　本次为大家介绍的八种瑜伽体式可以帮助我们暖身，这些动作非常的简单，而且不会造成韧带与骨骼上的伤害，循序渐进，身体将达到最佳的状态。在练习的时候，一定要保证室内的空气流通，如果没有瑜伽垫，也千万不要在床上练习，太柔软的地方对身体没有任何的益处。每日多练习几遍，对身体的好处可是很多哦。接下来，就让我们来学习一下这八个形体瑜伽体式吧!

　　这种瑜伽形式需要双膝跪地，两个膝盖的距离最好为一肘;深吸一口气，拉长颈部抬起头，深深地呼气，然后将背部弯起，下颚贴着锁骨(十个回合为一组)。

　　将我们的双手撑着地，跪在地面上，两个膝盖的距离最好为一肘;抬起一条腿，吸气，然后抬起一条胳膊，仰起头，髋的位置需要摆正，这个时候将腿伸开;呼气，再将腿收回来，额头与膝盖碰撞;弯下腰，腿部不可以落地。

　　跪在瑜伽垫上，双手叉腰，深吸一口气;双手抓住自己的脚后跟，谭厚深吸一口气，扩展胸廓;身体向后仰，拉长颈部;这个姿势需要保持五次呼吸的时间。

　　坐在瑜伽垫上，双腿并在一起，伸直;双手向上伸直;抬起头深吸一口气，当后背被拉长，再一次呼气;弯腰，用手触摸脚趾，腿部必须保持笔直，深吸三口气;脸贴在腿部，呼吸五次。

　　俯身卧在瑜伽垫上，肩膀需要紧贴肩膀，深吸一口气;双手撑在瑜伽垫上，肩胛相靠在一起;双腿笔直，并拢在一起;颈部伸长，深呼吸六次;手臂弯曲，恢复刚开始的动作。

　　下巴靠近瑜伽垫，双手握拳，放在腹股沟之位;深吸一口气，一条腿与瑜伽垫需要保持45°的角;深呼吸五次，放下腿，另一条腿保持刚刚的动作，深呼吸五次。

　　躺在瑜伽垫上，双手放身体两侧，手心向下，深呼吸;将臀部、背部抬起，肩膀制成在地面上，下巴放在锁骨上，深呼吸五次，仰卧放松。

　　坐在瑜伽垫上，两只拳头放在自己的肚子上，然后深吸一口气;抬头，深吸一口气，身体向前方弯曲，肘部下垂。鼻子接触瑜伽垫，深呼吸五次，然后坐直。

　　这八种瑜伽体式对于身体柔韧的人而言并不难，但是对于初学者还是相对困难的。多练习这些简单的瑜伽体式，可以帮助我们的身体加快新陈代谢的速度，效果独佳呢。许多女性在生完宝宝后，身体的状态并不佳，多练习瑜伽，有助于修复自己的身材哦，除此之外，还能够变得非常有气质呢!老年人也可以练习瑜伽，因为它可以预防各种疾病，例如说关节痛、脱发等症状！

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