进行有氧操的前一小时，可以吃些小麦包和苹果 ( 大约 6 成饱 ) ，保证充足的体力。跳操前要进行充分的热身运动。跳的过程中，注意动作标准，避免受伤。要随时补充水分，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些运动型饮料。跳有氧操是一个循序渐进的过程，初学者不宜盲目尝试高难度动作，如高踢腿等。在运动结束后，记得做拉伸放松动作，避免出现肌肉酸痛。每次的练习时间以 45-60 分钟为宜。

　　注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以减脂和缓解压力。

　　双脚分开，腹部收紧，膝关节自然弯曲，双手护脸，将左腿抬高 90 度，然后放下，将右腿踢出去。踢出时，膝关节自然弯曲。

　　注意不能过于追求踢脚的高度，以免造成损伤，应根据自己的具体情况逐步提高训练。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部，能够快速减肥，改善肌肉协调，还是一个简单的防身动作。

　　将健身球放在墙上，背靠在球上，腹部收紧，双手放在腰的两侧，两脚前后相差斜 45 度，两脚尖往前，箭步蹲时前后保持 90 度，两秒后换脚重复。

　　有氧健身操注意，右腿前弓，弯膝 90 度时，左脚接近地面，身体始终保持中立，不要前倾后仰，健身球要注意稳定。过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼到股四头肌和臀部，对提臀和塑造腿部曲线、杠铃操

　　首先准备好两个小的杠铃片，两脚分开，腹部收紧。下身保持不动，身体转向右边，同时左手向前伸，右手弯曲成 90 度，然后重复另一边。

　　将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至 90 度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态。