走路不累就好办。跑步机15度角上坡，走就行，速度可以5-6，就正常走就行。40分钟就够了。一点不累，但是消耗很大。减脂作用明显。唯一的注意事项是手不要扶任何东西。更好一点是空腹做

　　走路不累就好办。跑步机15度角上坡，走就行，速度可以5-6，就正常走就行。40分钟就够了。一点不累，但是消耗很大。减脂作用明显。唯一的注意事项是手不要扶任何东西。更好一点是空腹做

　　我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

　　第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。

　　第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。

　　第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）

　　第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。

　　第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。

　　最后，不要坚持90-180天。减脂期最长是90天。90之后休息一个月再来一个回合

　　最后，不要坚持90-180天。减脂期最长是90天。90之后休息一个月再来一个回合

　　有，直接9-18天不吃任何东西，只喝水。同时每2天1次40分钟左右的有氧运动。你如果身体健康的话，一定不会有什么危险。效果一定很好，能减10斤左右。副作用谈不上。但是你一定坚持不下来。

　　有，直接9-18天不吃任何东西，只喝水。同时每2天1次40分钟左右的有氧运动。你如果身体健康的话，一定不会有什么危险。效果一定很好，能减10斤左右。副作用谈不上。但是你一定坚持不下来。

　　如果有时间，找个有氧无氧结合的运动玩呗。我188，大学毕业70，结婚80，口罩初年92，巅峰98，坐椅子上打游戏，肚子压的喘不过气来。为了减肥开始玩搏击，泰拳摔跤柔术混大课，后来专攻拳击到现在，稳定80出头。

　　如果有时间，找个有氧无氧结合的运动玩呗。我188，大学毕业70，结婚80，口罩初年92，巅峰98，坐椅子上打游戏，肚子压的喘不过气来。为了减肥开始玩搏击，泰拳摔跤柔术混大课，后来专攻拳击到现在，稳定80出头。

　　我身高矮，之前138！超重了，有肚子！计划减重到128、运动健康、减肚子！人矮块头不是我追求！五月到现在132了！计划八月底到128如果达不到就九月，慢慢来！不过我感觉心肺有些差，跑步一会心率就上来(可能抽烟多了)

　　心肺你多逼自己几次就能好很多。我最近一年都没怎么运动，上个月刚开始恢复训练每天做有氧把自己做吐，一周以内恢复到80%的巅峰水平了。当然我这个量可能有点极端，但是道理就是这么个道理

　　心肺你多逼自己几次就能好很多。我最近一年都没怎么运动，上个月刚开始恢复训练每天做有氧把自己做吐，一周以内恢复到80%的巅峰水平了。当然我这个量可能有点极端，但是道理就是这么个道理

　　早上起来空腹有氧呗，爬楼也是最见效果的，嫌累可以间歇性的运动，建议买个小米手表，每天关注自己心率卡路里的消耗，然后就是饮食管住嘴呗，简单的一批

　　早上起来空腹有氧呗，爬楼也是最见效果的，嫌累可以间歇性的运动，建议买个小米手表，每天关注自己心率卡路里的消耗，然后就是饮食管住嘴呗，简单的一批

　　精米精面就不要在吃了 早上可以喝豆浆或者牛奶 然后吃两个鸡蛋 一个苹果 中午正常吃 但是精米精面少吃 二两最多 也可以吃玉米 红薯土豆来代替主食 油炸高油的也不要吃 吃到不饿就行 不谈贪吃 管好猪瘾 晚上只吃水煮青菜就行 感觉到饿是必须经历的不饿你咋瘦阿 多喝水 每次进食前先喝一杯水 先吃菜再吃主食 保持一点饥饿感入睡 坚持一个月最少能减个五六斤最少 长期坚持很快的

　　中午正常吃 但是精米精面少吃 二两最多 也可以吃玉米 红薯土豆来代替主食 油炸高油的也不要吃 吃到不饿就行 不谈贪吃 管好猪瘾

　　控制饮食是最重要，也是效果最好的，戒掉高油高糖的食物以及饮料、零食，先别跑步避免受伤，做一些轻量级但时间长的运动，比如走路，9-10分配就行，坚持三十分钟以上，然后跟着一些软件做核心训练，从简单的开始，别开始就上强度，一年足够你降到70kg

　　控制饮食是最重要，也是效果最好的，戒掉高油高糖的食物以及饮料、零食，先别跑步避免受伤，做一些轻量级但时间长的运动，比如走路，9-10分配就行，坚持三十分钟以上，然后跟着一些软件做核心训练，从简单的开始，别开始就上强度，一年足够你降到70kg

　　你还好，肚子不硬，没有啤酒肚。主要是脂肪 脂肪就好办了，不吃碳水食物（粉面米饭），有空之余去闷闷汗。就好了。

　　你还好，肚子不硬，没有啤酒肚。主要是脂肪 脂肪就好办了，不吃碳水食物（粉面米饭），有空之余去闷闷汗。就好了。

　　确实，我183，207斤，晚上少吃一半，半个月就下来5斤了，而且晚上习惯少吃以后，多吃一点就不舒服了，很容易坚持

　　确实，我183，207斤，晚上少吃一半，半个月就下来5斤了，而且晚上习惯少吃以后，多吃一点就不舒服了，很容易坚持