正反向各转动肩部10次，或者将两臂向两侧平伸，掌心向上，吸气，用掌尖碰肩窝，呼气时再将手伸平，重复20次。

　　多旋转和拉伸手腕，同时，由小指到食指逐个握拳，再打开，快速重复这个动作。

　　坐在椅子上，下身不动，上身向左右各旋转10次，这样可以拉伸背部、腰部和腹部。

　　我们可以放一支笔在椅子一侧的地上，然后侧弯身体用手捡笔，左右侧多重复几次。