冬季阴盛阳衰,是寒邪最易伤人之时,冬季养生是“治未病”的关键。《素问》云:“冬三月, 此谓闭藏。水冰地坼, 无扰乎阳, 早卧晚起, 必待日光, 使志若伏若匿, 若有私意, 若已有得, 去寒就温, 无泄皮肤, 使气亟夺, 此冬气之应, 养藏之道也。逆之则伤肾, 春为痿厥, 奉生者少”。精辟地总结了冬季的“养藏之道”。据此,应从起居、饮食、运动、养神四方面注重冬季养生之道。
冬季属阴,应秉持固护阴精、去寒就温的原则,也要忌向火醉酒,暴暖过汗。冬季穿衣应依气温而定,总体要暖、软、轻,足部保暖尤为重要,应保持鞋内干燥与透气,并搭配透气性较好的棉袜,同时,每晚睡觉前泡脚可达舒筋活络的目的。此外,冬季人们习惯紧闭门窗来防寒,如此,会使室内空气受到严峻污染,人们容易出现食欲不振、疲乏、头晕、恶心等现象。因此,应经常开窗,以每天上午9-11时,下午2-4时效果最佳,来保证室内空气流通,提高身体免疫力。
中医云,冬三月属肾,宜滋补。冬季可以说是人体进补的最佳时机,人们脾胃的汲取消化功能较好,营养物质可以迅速汲取,且不会散失太快,进食的补物能够被贮藏体内,发挥出最大效能。适合冬令的补品很多,主要包括温性参类、山药、核桃仁、龙眼肉、黑豆等植物性滋补品以及羊肉、牛肉、甲鱼、黄鳝、虾等动物性滋补品,人们可依据自身情况对证施补。此外,冬天万物蛰伏,肾气内应而主藏,养肾恰逢其时,可多食辛味之物和苦味之物,如:葱、麦、杏等,滋养肾水。
形不动则精不流,精不流则气郁结,则百病生。动则气消,血脉通畅,百病不生。冬度运动可增强免疫力、加快新陈代谢、预防感冒、防止心肺过早衰竭。然而冬季运动要坚持适度原则,强度不宜过大。具体而言,日出之后为较适宜的锻炼时间。同时, 不同的人群亦应挑选适宜的运动项目, 如:年轻人应挑选健身操、跑步、有氧舞蹈等运动项目;中老年人应挑选太极拳、慢跑、快走等运动项目。此外,在冬天做户外活动如:做操、呼吸15-20次,可增强肺功能,提高抗病能力。
“养生之道,重在养神。”养神,就是调适精神,平稳心理,保持优良的心理状态,从而维持身体健康,预防和治疗疾病,以养神“治未病”。冬季是闭藏的季节,人体阳气潜藏于内,阴精固守充盛,在精表情志方面应顺应冬季“藏”的特性,保持精神寂静。必须操尽情志活动,幸免过度兴奋、激荡或悲伤、焦虑,做到安神定志、清心寡欲,使机体与外界环境保持相应与平稳,养精蓄锐,以厚敛藏。调心即利用各种方法保持心情愉悦,以“怡情悦心”及时纠正不良的心理、情绪及其可能带来的身体不适。常见调心方式有品茶、阅读、观赏音乐等,以此让自己的心灵得到宁静和升华。
总之,要重视冬季养生在四季养生的重要性,提高对自身健康监测的主动性。只有顺应冬藏特性蕴足精力,才能提高预防疾病的能力,延缓衰老,为来年的生机奠定坚实的基础。