10月24日，记者从“天馨·崇德时代杯”2023“行走鹤壁 徒步淇河”公益活动组委会了解到，3个热身节目将亮相开幕式，带领参加徒步活动的市民做热身，引燃全场火爆气氛。

　　“我们将展示热身操、健身操和杠铃操，每项操课都由7名教练现场展示。”来自轻橙女子健身的李飞介绍，“徒步是一项大众健身项目，不受场地、时间限制，既能锻炼全身，又能亲近自然，是一项非常好的健身活动。不过，在徒步前要做好拉伸运动，防止突然大强度锻炼造成肌肉拉伤。”

　　李飞介绍，开幕式当天，除了现场展示健身操课，教练们还将带领参加徒步活动的市民进行拉伸运动。徒步开始前，要做扩胸运动、体侧运动和腹背运动、膝关节绕环等热身，充分锻炼全身肌群和关节，让身体为徒步做好充分准备。

　　徒步中要注意哪些事项，如何防止受伤呢？李飞表示，首先要根据路线和天气状况选择合适的装备，穿舒适透气的衣服和鞋子，备好背包水壶等。

　　其次，全程尽量保持匀速，掌握节奏，不能疾走急停。徒步过程中不要贪图速度，不去追赶走得快的人，要采取适合自己的步幅和频率。如呼吸过于急促，要停下来原地站立休息。徒步全程要保持体力，避免快走消耗能量引起疲劳，造成身体不适。团体行走时，领队要注意团队速度，不要一会儿快一会儿慢。

　　最后要注意行走安全。徒步过程中，参与者要时刻留意行走路线，不偏离路线和队伍，不要在行进中嬉戏打闹。徒步的时候，人体热量消耗大，为了补充体力，参与者需要及时补充水和食物，补充水和食物的时候，要小口适量，不要大口漫灌。