有氧团操看起来容易入门，但对于一些肌肉达人来说却很有挑战，甚至无法完成整个训练过程。

　　他们的肌肉可能更发达，但心肺功能却相对不足，甚至在进行战绳、初级CrossFit训练后导致严重呕吐。

　　肌肉量的增加意味着更多的代谢负担，而忽略心肺训练则进一步加重了这个负担。

　　进行心肺训练是相对容易实现的，可以在健身房的跑步机上进行有氧运动，或者参加高强度团体课程如HIIT。这些训练不仅可以帮助减脂，更重要的是增加人体对氧气的利用。

　　具体而言，强健的心肺功能通常会提升心脏的供血能力，增加氧气的摄取量，最终导致静态心率的降低。例如，每分钟低至50-60bpm的健康静态心率已成为展示健康的新方式。

　　短短停训4周就可导致人体摄氧能力降低20%，而大多数人关心的肌肉流失需要停训2-3周才会发生。

　　在健身房中，对心肺功能的训练相对较少。事实上，心肺训练与肌肉训练并不矛盾，它们可以相辅相成。长期保持强健的心肺功能不仅有益于构建健康的机体，还有助于突破训练的瓶颈。

　　心肺功能反映了身体利用氧气的能力，具体来说，在持续的身体活动中，心血管系统和呼吸系统向骨骼肌供应氧气的能力。而在健身房中，严重的喘息和呕吐主要是由于氧气供应不足引起的一系列“代偿”现象。

　　如果心脏对氧气的需求难以满足，就会通过减缓肠道工作来补偿，这是运动呕吐的原因之一，尤其是在耐力运动员中常见。在过去的研究中指出，随着心脏收缩频率的增加，胃肠道血液流量最多可减少80%，而此时已达到最大摄氧量70%的运动强度。

　　最大摄氧量是指机体在剧烈运动时，在单位时间内摄取的氧含量。根据2017年南京医科大学的研究，通过以最大摄氧量为主要标准对大学生进行长跑测心肺耐力的研究，发现通过增加跑步距离，可以得到更高有效性的最大摄氧量数值。

　　从健身房的角度来看，提升心肺素质主要依赖于大小团体课程。战绳、杠铃操和搏击操以“燃脂”为吸引年轻人参与的手段，但它们的重要作用在于提升年轻人逐渐减弱的心肺功能。

　　在健身房里，通过有氧训练产生的慢性适应通常表现为心肌变得更加发达，心房新室的容积增加。这意味着心脏泵血能力的提升，而这对于运动表现和氧气的携带能力都至关重要。

　　当然，单纯提高心脏泵血能力还不足够，更为重要的是提升血液携带氧气的能力。例如，国家队前往高原进行高海拔训练，可以刺激运动员的血红素和红血球的产生，通过低氧训练增强血液携带氧气的能力。

　　相反，如果仅在健身房内进行强度、中低间歇的抗阻训练，对心肺功能的提升是有限的。可能只有像深蹲、硬拉等多关节复合动作才是较为有效的心肺训练法。

　　除此以外，需要重视心肺功能，还在于长期保持这种能力比维持肌肉更为困难。在疫情期间停训，更多人会发现耐力水平下降的速度其实比肌力下降更快。停训4周时，耐力运动员的最大摄氧量会显著下降，幅度在6-20%之间。而力竭耗时在2-4周的停训期内会下降7-25%，运动表现则会在3-4周的停训期间下降4-25%左右。甚至可以说，心肺功能也会随着年龄增长和生活习惯而迅速下滑。

　　四肢肌肉的强壮并不代表心肺同样强壮。现在是时候强健心肺功能了。尽管一些人可能担心“有氧会掉肌肉”，但实际上，40分钟跑步机训练下的有氧氧化作用中蛋白质的消耗可能尚未达到导致肌肉流失的水平。而HIIT涉及的无氧糖酵解系统仅涉及对糖原的分解。

　　通常情况下，当运动强度超过个人最大摄氧量时，无氧代谢的比例会上升，而无氧代谢提供的能量越多，运动的持续时间就会进一步缩短。虽然HIIT训练的燃脂效果仍需进一步讨论，但确实可以提升耐力运动的表现。