现在正值隆冬时节，天气变得越来越冷，许多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵寒风吹来，冷得让人直哆嗦，许多体质较差的人又感冒了，不得不整体待在空调屋里不敢外出活动。

　　为了预防感冒着凉，快乐度过寒冬，我们待在家里也不要忘了锻炼身体，而瑜伽就是我们在家里锻炼的最好方式。今天我们分享4个瑜伽体式，不用去广场吹风，也不用花钱去瑜伽馆，一家人待在家里一起练习。通过瑜伽练习，既促进血液循环，增强体质，提高身体的御寒能力，抵抗寒冷的天气，轻松度过漫长的寒冬，又活跃了家庭氛围，增进家人之间的感情，让寒冷的冬季变得温暖而有意义。

　　侧体拉伸的主要功效在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，灵活膝关节、髋关节、脊柱和肩关节，消除四肢和腰腹赘肉，促进身体血液循环，提高机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步姿势，左脚向外旋转90度，右腿向后伸直。

　　弓式练习的主要功效是紧实大腿肌肉，消除臀部和腹部赘肉，促进食物消化，保养生殖系统，从而调理气血，增强机体免疫力和御寒能力。

　　2、屈双膝，双小腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手分别拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部收缩并用力支撑身体，双腿与双手同时用力，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、保持姿势5秒钟，随呼气，身体慢慢放松还原到动作1，然后再做重复练习。

　　经常练习虎式，能增强腿部力量，紧实腿部和臀部肌肉，消除腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能灵活膝关节、髋关节、腰椎和脊柱，增强身体的平衡能力；同时也能改善消化功能并保养子宫，促进体内毒素的排出。

　　1、四点式做准备，以双手和双膝支撑身体，注意双脚脚尖点地，大腿与地面保持垂直，双臂保持伸展。

　　2、右腿与左臂保持不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的功效在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，增强腿部、臀屈肌和腹肌力量，还能改善消化功能，消除腹胀串气症状，促进腹部血液循环，滋养子宫，清理子宫垃圾，调理内分泌，增强体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时用力向上抬起，以臀部支撑身体，注意保持身体的平衡。

　　4、用双手分别拉住双脚大拇指，保持四肢和腰背伸展，5个自然呼吸以后，随吸气身体慢慢放松还原到动作1，然后再次反复练习。

　　以上瑜伽体式既侧重于肢体的拉伸，美化形体，提升气质，又侧重于改善消化功能和保养生殖系统。通过身体的内修外练，促进身体血液循环，增强体质，提高机体免疫力和御寒能力，让我们冬天不再怕冷不再感冒，同时也活跃了家庭氛围，增进了夫妻感情。