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　　在大多数女人的目光看来，杠铃给人的感觉就是男人的武器，阳刚十足。多数女人都认为举杠铃就是为了练出一身疙瘩起伏的肌肉。其实这种想法其实是十分错误的，杠铃的作用在于增加肌肉的力量而非肌肉量，它有利于修饰肌肉的线条美。而将杠铃与健身操结合起来，并不会使肌肉变大变粗，它的最大功能是在于塑造身体形态与线条的完美。

　　杠铃操是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。它的一个套路分十节，每节都由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮呐喊组成。在规定的时间内追求最大的强度。高重量多次数的动作不但能锻炼耐力，而且加快体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高自信心。简单、有趣是这个项目的特点。负重训练能加强骨密度，降低骨折的可能性。每周两到三次，每次45分钟，能在最少的时间里收到最大效果。

　　千万不要以为玩杠铃和女人挂不上边，选择的女孩子去健身房都喜欢选择杠铃健身操来锻炼自己的肢体更加优美。而女性选用的杠铃一般为3至5磅，这些重量不会给手臂带来很大的负担，能在运动过程中充分的给予肌肉适当的刺激，促进脂肪的燃烧，是手臂线条流畅更自然。

　　选择健身来度过周末虽说是一个很好的点子，可是对于爱美的女士来说，这点运动量是明显不够的，想要性感姣好的身材还是得靠平时的日积月累才能达到很好的健身效果。还有就是不要在周末把自己练得精疲力尽，那不但不能锻炼身体，反而会给身体带来负担。