很多去健身房减肥的朋友，经过一段时间的适应和锻炼，最终选择动感单车作为减肥的首选；因为一节约45分钟的单车课可以消耗500卡路里，相当于慢跑两小时和游泳一小时所消耗的卡路里；效果立竿见影，骑自行车一小时后还能继续消耗卡路里。由于这些原因，自行车课程在每个健身房都变得流行起来。很多健身爱好者早早地用毛巾占据座位，否则一堂音乐激烈的课会想念你。

　　1：单车课最大的好处就是伴随着动感的音乐，让你激情澎湃，而且很容易失去对节奏和速度的控制，造成不必要的伤害。所以每一个新人都要做好准备，首先，热身。二是调整座椅高度，一般以你身高的臀部位置为标准，不要太高。

　　还有把车把调整到与车身成45度左右的角度；以及刹车和力度的调整，熟悉它才能安全有效地完成一堂课。

　　2：前几次上课的朋友，因为心肺功能不够强，所以不用跟上教练的节奏，可以根据自己的体力调整自行车的扭力和速度力量，首先要习惯自行车的一些动作，一段时间后，你就会变得健壮和熟练。度数增加了，然后感受教练的节奏去锻炼，这样就可以一步一步来了。

　　3：因为自行车课是有氧运动和无氧运动相结合的运动，短跑和攀爬在短时间内使身体消耗能量很快，所以要不停地啜饮补充水分；而且很容易经常出汗。准备好水杯和汗巾，让您顺利完成45分钟的课程。

　　4：骑自行车后不要急着走，跟着教练完成拉伸，否则高强度的肌肉刺激很容易受伤，尤其是第二天的腰部和腿部疼痛，这是由于拉伸无效引起的;热身相当于飞机起飞的加油保养，骑行过程相当于飞机在天上飞翔的过程，拉伸相当于飞机能否安全降落；永远不要因为热或疲劳而放弃拉伸。

　　1：任何运动都不要过度，否则极端会逆转；尤其是高强度的骑行，最好练一天休息一天，给肌肉恢复和生长留出时间；利用休息时间进行其他锻炼，如器械、游泳、瑜伽等；交替运动也是一种身体休息，还可以更好地锻炼不同部位的肌肉，相互促进，全面提高体质。

　　2：减肥是一个长期的过程，所以也要做好长期锻炼的准备；减肥是一个综合过程，除了加强体质外，还要注意营养的增加；多吃优质蛋白质、水果和蔬菜，少吃富含碳水化合物的主食；还要保证每天7小时的优质睡眠；只有这样，你才能拥有健康苗条的身材。

　　3：腿部和膝盖疼痛不建议骑自行车。如果只是暂时性的伤病，则必须等到完全痊愈后，才能逐渐适应骑行路线。虽然骑自行车很好，但它可能不适合任何人。也不能一蹴而就。学习、适应、熟练、效果，任何体育锻炼都有一个过程；坚持下去，你最终会收获回报。

　　当今社会，人人都在减肥，属于正象限；但在张开双腿的同时，一定要闭上嘴，尽量不要吃那些垃圾食品，尽量不要熬夜，要以积极乐观的心态去。工作和学习;将减肥过程融入生活，养成自律的习惯；做到这一点之后，未来肯定是大有可为的。