俯身哑铃划船-宽厚强劲的背部
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俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。
在练习绳索划船,这个经典练背动作时,随着弯屈双肘、拉动绳索,两侧肩胛应向脊椎中央聚拢,由此确保双肩向后延展、背肌刺激到位。
硬拉可以练到所有的背部肌肉,再到臀部和大腿后侧的肌肉。黄赛君健美——硬拉教学视频。
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在训练之后的第一顿主要大餐应该怎么吃?研究表明第二餐进餐如果富含蛋白质和碳水化合物能够保持肌肉增长的过程在你训练计划结束后持续得更长久。傲世注册登陆
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