动感单车是一项热门的运动，由于其能够兼顾有氧与无氧运动，锻炼效果很好，减肥效果也很不错。不过，动感单车可不是平时上下班骑共享单车，想要动感单车的锻炼效果好，还要知道这些动感单车注意事项。那我们今天就来介绍一下动感单车的五个注意事项。

　　动感单车是一项运动时间比较长的有氧运动，需要一套合适的运动服饰来确保你的运动过程舒适、安全。上身的衣物可以相对随意，舒适就好，但是裤子最好是紧身的裤子或者是运动中裤、运动短裤，宽松的裤子在骑动感单车的过程中会勾到脚踏板，一定不要穿。

　　动感单车是一项运动，不像是普通骑车，坐上去能骑就可以了，骑动感单车需要考虑到发力动作是否流畅，姿势是否标准，因此，在骑动感单车前一定要调节动感单车的座椅高度和车把高度。

　　座椅高度要调节到与臀部同高即可，座椅太高或者太低的话，都不利于腿部肌肉发力，锻炼效果差，安全性也不好。而车把高度一定要比车座更高一些，这主要是为了让手部能够更好地支撑上半身，保持身体稳定。

　　动感单车的调节非常重要，它会影响到你的整个运动过程的运动感受和运动效果，因此，这条动感单车注意事项一定要注意。

　　想要动感单车的锻炼效果好，动感单车的基础姿势一定要标准。而这些姿势中，最重要的就是腰背要时刻保持挺直、稳定。

　　很多人在骑动感单车的时候，身体会不听使唤地左右摇摆，这其实是腿部在向腰部借力，这会降低腿部肌肉的锻炼效果，而腰椎不断的左右摇摆的话，也会承受很多不必要的负担。

　　除了要保持腰背稳定，还要保持挺直，这点听起来简单，但其实很多人在骑车的时候都会忘掉这点。而保持腰部挺直不但能加强腰部核心肌肉群的锻炼效果，也能让腰椎避免掉很多的负担。

　　在骑动感单车的过程中，要注意使用前脚掌发力踩踏脚踏板，这样可以让小腿肌肉也参与到动感单车的发力过程中，增强锻炼效果，减轻大腿股四头肌的负担，这样能让你骑车骑更久。

　　除此之外，还要注意要时刻保持脚尖方向向前，不要向下，如果一直向下的话，一方面会对趾关节造成负担，还会让小腿前侧的胫骨前肌一直保持紧张，造成肌肉痉挛。因此这条动感单车注意事项要牢记。

　　国内不少的健身房里的动感单车课程中，教练都会带着学员们做一些花式动感单车的动作。

　　但其实，在骑动感单车的过程中，如果手部离开车把，身体就处于一个不稳定的状态，在这种情况下做力量训练的动作，身体会不自觉的向腰部借力，锻炼效果不好，对腰椎也会造成很多负担。

　　而且由于身体处于一个不稳定的状态，如果不注意，也有摔倒的风险。像在世界范围内更加专业也更加受欢迎的的莱美单车和Spinning单车课程中，都没有夸张的动感单车动作，主要就是通过阻力的改变，站姿骑行和坐姿骑行的切换，来达到更好的锻炼效果。

　　这条动感单车注意事项很重要。国内目前的花式动感单车比较多，如果遇到动感单车教练在做过于夸张的动作，不要怕不合群，觉得不安全一定不要做。

　　在健身房的动感单车课程中，只要是专业的教练，都会在骑动感单车的时候提到以上的这些注意事项。不过动感单车也不是只有健身房有，在居家健身领域，动感单车由于使用方便，占地小，也很受居家健身人士的喜爱。

　　那在家骑动感单车，没有教练提醒动感单车注意事项怎么办？可以下一个莫比健身APP，里面就有专业的动感单车视频教程。

　　你可以根据自己的需求，选择适合自己的视频教程，而视频中的教练会提醒你动感单车注意事项，让你骑动感单车更加省心。

　　1.花式动感单车怎么样？和莱美单车、spinning动感单车有什么区别？